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時(shi)間︰2020-02-25 23:59來源︰ 科技日報閱讀(du)數︰--

  新華社(she)記者(zhe) 程敏攝

  2月(yue)5日,在江西省南昌市紅谷(gu)灘新區一小區,艾志(zhi)雲(yun)(右一)、胡春(chun)麗(li)(中)和志(zhi)願(yuan)者(zhe)一起為封閉樓(lou)棟的居(ji)民送(song)去代購的物品。新華社(she)記者(zhe) 彭昭之攝

  在全民抗擊新型冠(guan)狀病毒感染的肺炎的關鍵(jian)時(shi)期,居(ji)家隔離(li)是阻止病毒傳播(bo)蔓(man)延的重要方法之一。很多地區都發布通知,要求外地返回人員實行14天的居(ji)家隔離(li)。那(na)麼,如何科學(xue)合理地進行居(ji)家隔離(li)?

  解放軍總醫院第五(wu)醫學(xue)中心傳染病防控專(zhuan)家認(ren)為,需要把握好科學(xue)飲食chang) 俠磯土逗捅3至己(ji)玫奈wei)生(sheng)習慣3個方面。

  科學(xue)飲食要注意

  解放軍總醫院第五(wu)醫學(xue)中心感染性疾病診療與研究(jiu)中心副主任姜(jiang)天俊表示,隔離(li)期間,務必(bi)實行分餐制,隔離(li)人員要單獨用餐,碗筷專(zhuan)用。餐具(ju)使用後,必(bi)須煮沸消毒,或使用消毒櫃(gui)、消毒液浸泡消毒jin)/p>

  姜(jiang)天俊認(ren)為,在膳食搭(da)配(pei)上,要葷(hun)素結合,均衡合理,細糧和粗(cu)糧搭(da)配(pei)的比例掌(zhang)握在3:7左右,即素菜(cai)和粗(cu)糧佔70%,葷(hun)菜(cai)與細糧佔30%;要結合自身健康狀況,多吃一些易(yi)吸(xi)收(shou)、富含(han)縴維(wei)素的食物,如雞蛋(dan)羹、蔬菜(cai),同時(shi)適當(dang)搭(da)配(pei)一些水果和酸奶。對于糖尿病患者(zhe),要少吃yuan)gao)糖食物,水果可以吃西紅柿和黃瓜xi)ti),不會明顯影響血糖。

  “居(ji)家隔離(li)期間,由(you)于能量消耗少,飲食量建議適當(dang)減(jian)少,大概相當(dang)于平(ping)時(shi)的70%至80%即可。”姜(jiang)天俊還提到,要養成經常飲水的習慣,即使感覺不到渴(ke),每天也(ye)要飲用至少4杯水以上,尤其是在每天早(zao)晨(chen)起床後,喝適量溫水對身體有好處。不建議飲用過多的碳(tan)酸飲料。

  合理鍛煉須謹記

  只吃不動,難道要眼睜睜看著一圈圈肥(fei)肉找上門?然而,特殊時(shi)期,運動也(ye)是個技術(shu)活(huo)兒。

  由(you)于病毒的傳染性,在疫情解除(chu)之前(qian),自然應當(dang)盡(jin)可能避免參加集體性體育鍛煉項目、使用公(gong)共健身器材以及在通風(feng)不好的空間里進行有氧(yang)運動。

  姜(jiang)天俊表示,在家中可以從you)亂恍┐頹qiang)度鍛煉,比re)繆鑫雲(yun)  ┤猿cheng)、快步走(zou),運動量不必(bi)過大,不要過多消耗體力。在身體感到疲倦(juan)時(shi),就不要繼續運動,休息更重要。

  如果居(ji)住的環境周邊人員少,空zhang)魍ㄋshun)暢,在天氣好的時(shi)候,可以走(zou)出去鍛煉一下,鍛煉的時(shi)候帶上口罩和手套,人與人之間的距(ju)離(li)最(zui)好保持在1米以上。

  “鍛煉結束(shu)之後,不能忽視相應的衛(wei)生(sheng)預(yu)防措施。”姜(jiang)天俊強(qiang)調,回家後,脫去的手套和口罩可放在一個小袋(dai)子里扎好口,外衣脫下後,應單獨放置在一個固定的位置,然後洗(xi)手、洗(xi)臉chang)?逑xi)鼻腔,換上居(ji)家的服裝(zhuang)。如果能買到快速免洗(xi)手消毒液,外出鍛煉的時(shi)候可以帶上一小瓶(ping),回家前(qian)用消毒液洗(xi)一下手更好。一般來說(shuo),運動後休息半(ban)小時(shi)再進行洗(xi)浴比較合適,可以yuan)硤逡桓齙髡氖shi)間。

  隔離(li)結束(shu)勿大意

  通常認(ren)為,居(ji)家隔離(li)過了病毒最(zui)長潛伏期之後,如果沒有任何感染的表現,就可以解除(chu)隔離(li),回歸正常的工作生(sheng)活(huo)。但(dan)這(zhe)時(shi)候不能掉以輕心,還有一些事情需要注意。

  姜(jiang)天俊表示,要注意手部衛(wei)生(sheng)、呼吸(xi)衛(wei)生(sheng)、物品和環境衛(wei)生(sheng)三個方面。

  手是人體與外部接觸最(zui)多的部位,在飯前(qian)便後,或是外出回家後,都要用肥(fei)皂或洗(xi)手液洗(xi)手,要用流動的水洗(xi),洗(xi)手後用一次性紙巾或專(zhuan)用的毛巾擦干。

  呼吸(xi)衛(wei)生(sheng)也(ye)十分重要。在當(dang)前(qian)一段時(shi)間,即使解除(chu)隔離(li)後,與家人、朋友、同事等他人近距(ju)離(li)接觸的時(shi)候,最(zui)好還是戴(dai)上口罩。咳嗽或打噴嚏(ti)的時(shi)候,不要面向他人或用雙手zhi)孀趴詒牽 δ彌澆 蠐彌zhou)部掩著口鼻,避免飛沫擴散。

  最(zui)後,要注意物品和環境衛(wei)生(sheng)。自己(ji)的洗(xi)漱用品、餐具(ju)等個人物品,要單獨存(cun)放,定時(shi)消毒jin)?墑褂煤han)氯(lv)的消毒液,每日至少對居(ji)室內浴室、衛(wei)生(sheng)間等場(chang)所清潔消毒一次,房間內要勤通風(feng)、勤打掃、勤清洗(xi)、勤消毒,做好內部小環境的衛(wei)生(sheng)防護(hu)。

  病毒作為一種自然界(jie)最(zui)簡單的生(sheng)物,必(bi)須附著在活(huo)細胞內才能得到生(sheng)存(cun)與繁衍,而有效的隔離(li)措施可以讓病毒失去賴以生(sheng)存(cun)的宿(su)主,加快其走(zou)向消亡。“只有每一名隔離(li)人員思想高(gao)度重視,遵守措施要領(ling),搞好自我防護(hu),才能形成斬斷病毒傳播(bo)路徑、打贏(ying)疫情防控阻擊戰的na)看蠛狹Αrdquo;姜(jiang)天俊說(shuo)。(于紫月(yue))

責任編輯︰ 王韻
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