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時間︰2020-02-25 23:00來源︰ 人民(min)日報閱讀數︰--

    假期延(yan)長,如何(he)引導(dao)“宅”在家(jia)的孩子進(jin)行科(ke)學(xue)鍛煉(lian)、增強體質?各方支招辦(ban)法多(duo)︰充(chong)分利用家(jia)庭(ting)生活空間,開展(zhan)趣味運動;親子運動寓教于樂(le),激發興趣齊參與;脊柱(zhu)和眼楮健康要(yao)關注(zhu),養成良好生活習慣……

  “抱娃團身滾(gun)動”“爸爸拉手坐起身”“小腳(jiao)搭肩(jian)斜(xie)倒立”……體操(cao)奧運si)誥菩xu)和女兒示範的居家(jia)親子體操(cao)近日獲得了(liao)不少家(jia)庭(ting)的關注(zhu)。7個易學(xue)實(shi)用的動作,不僅讓家(jia)長和孩子都(du)得到鍛煉(lian),還可以(yi)增進(jin)親子感情。

  這個寒假,各地幼(you)兒園和中小學(xue)都(du)延(yan)長了(liao)假期。“宅”在家(jia)里,如何(he)引導(dao)孩子進(jin)行科(ke)學(xue)鍛煉(lian)、增強體質?國家(jia)體育總局統一部署,國家(jia)體育總局青少司(si)快(kuai)速行xie)  逵緇  ying),各方通過多(duo)種(zhong)渠道(dao)向孩子和家(jia)長介(jie)紹科(ke)學(xue)健身知識(shi)、傳授有效的居家(jia)鍛煉(lian)和親子健身方法。

  在家(jia)鍛煉(lian)不能馬虎

  眼下,孩子不能像(xiang)往(wang)常一樣在戶外進(jin)行體育鍛煉(lian),但仍可以(yi)充(chong)分利用家(jia)庭(ting)生活空間,開展(zhan)以(yi)徒(tu)手zhi)lian)習為(wei)主、常見家(jia)庭(ting)用具為(wei)輔的趣味運動。江甦衛視體育休閑頻道(dao)《江甦體育》欄gai)mu)近期推(tui)出了(liao)一系(xi)列xie)tong)居家(jia)鍛煉(lian)視頻,其中就包括黃旭(xu)的親子體操(cao),家(jia)長帶著孩子在家(jia)徒(tu)手即可完成,簡單(dan)易學(xue),趣味十足,受到了(liao)不少人的關注(zhu)。

  同時,專家(jia)也明確(que)指出,居家(jia)鍛煉(lian)不具備(bei)在學(xue)校的硬件設施和專業指導(dao),有不少環(huan)節需要(yao)注(zhu)意。浙江大(da)學(xue)運動科(ke)學(xue)和tu)】倒?萄yan)究所所長王健建議,運動前(qian)要(yao)做好熱身準備(bei)fu)畽 桶踩 ;?cuo)施;運動時循序漸(jian)進(jin)、量力而為(wei),每天鍛煉(lian)時間不超過一小時;運動後要(yao)注(zhu)意衛生健康並保證孩子有充(chong)足的睡(shui)眠休息(xi)。

  不同年齡段的孩子發展(zhan)重點不同,身體素(su)質shi)母鎏?cha)異也很大(da)。因此(ci),在運動內容(rong)和強度上也應(ying)有所區別。“年齡越(yue)小的孩子越(yue)要(yao)進(jin)行協調性(xing)、靈敏性(xing)和tui)膠廡xing)的鍛煉(lian)。年齡大(da)些的孩子可以(yi)加大(da)耐力和力量鍛煉(lian)的比重。” 國家(jia)體育總局體育科(ke)學(xue)研(yan)究所研(yan)究員張(zhang)灕說︰“推(tui)薦(jian)孩子堅持在家(jia)進(jin)行波比跳,可以(yi)yuan)土lian)到全身的肌(ji)肉(rou),還能快(kuai)速激活心肺,對孩子的協調性(xing)和爆發力都(du)很有好me)Αrdquo;

  據(ju)王健介(jie)紹,相關科(ke)學(xue)研(yan)究表明,3—6歲和7—12歲這兩個階段孩子的nai)迥苧盜lian)和運動技能學(xue)習對于促進(jin)個體的身體發展(zhan)、智力發展(zhan)、人格發展(zhan)和社會行為(wei)發展(zhan)具有基(ji)礎性(xing)和可持續性(xing)的影(ying)響。因此(ci),浙江大(da)學(xue)運動科(ke)學(xue)和tu)】倒?萄yan)究所針對這兩個年齡段的孩子設計推(tui)出了(liao)一套(tao)居家(jia)課程,聚焦(jiao)靈敏性(xing)、柔韌性(xing)等8個主要(yao)能區,分模塊對應(ying)訓練(lian)。孩子在家(jia)長的引導(dao)下,跟(gen)隨線上教學(xue)視頻,以(yi)家(jia)庭(ting)常見物品為(wei)道(dao)具即可完成動作練(lian)習。

  親子運動激發興趣

  每日打卡、全班排名、上傳鍛煉(lian)照片(pian)、記(ji)錄心率(lv)變(bian)化……北京實(shi)驗二小通過“體能天天練(lian)”微信小程序為(wei)學(xue)生布置了(liao)豐富(fu)多(duo)彩(cai)的nai)逵饕怠ldquo;小程序里指導(dao)視頻種(zhong)類繁多(duo),有俯臥撐、卷腹等基(ji)礎動作,還有頸後拉伸、腹部肌(ji)群拉伸等全身性(xing)yuan) 鰨 梢yi)讓孩子對照進(jin)行針對性(xing)訓練(lian),小程序中設置的排名體系(xi)也對孩子有很強的激勵(li)效果。”帶著兒子跟(gen)視頻練(lian)了(liao)一段時間後,學(xue)生家(jia)長張(zhang)震覺(jue)得兒子比以(yi)前(qian)更愛動了(liao),動作也做得越(yue)來越(yue)有模有樣。在他看來,和孩子的共同運動不僅培養了(liao)孩子的運動習慣,也增進(jin)了(liao)親子間的感情。

  家(jia)庭(ting)是引領孩子生長發育的重要(yao)場所,家(jia)長在促進(jin)孩子養成良好的運動、生活習慣方面起著重要(yao)的引導(dao)和示範作用。“家(jia)長一定要(yao)積極帶著孩子you)鱸碩  詈妹刻旃潭ㄊ奔洹rdquo;國家(jia)體育總局體育科(ke)學(xue)研(yan)究所科(ke)學(xue)健身與健康促進(jin)研(yan)究中心主任徐(xu)建方表示︰“日常親子運動還可以(yi)通過比賽的方式,寓教于樂(le),提升孩子參與的興趣。”

  為(wei)了(liao)讓家(jia)長掌握正確(que)帶領孩子鍛煉(lian)的方式方法,上海市青少年體育協會、北京市青少年體育聯合會等組織都(du)通過微信平台積極推(tui)廣親子體育游戲,如支撐過河yin) bei)娃俯臥支撐、腳(jiao)印(yin)跳躍、跳台階等。浙江省幼(you)兒體育協會還開展(zhan)了(liao)si)蛹jia)親子體育游戲創編活動,鼓勵(li)省內各級幼(you)兒體育協會、幼(you)兒園、培訓機構(gou)創編具有健身性(xing)、趣味性(xing)、安全性(xing)、建議性(xing)和可推(tui)廣的居家(jia)親子體育游戲,動員家(jia)庭(ting)廣泛(fan)參與。

  在張(zhang)灕看來,居家(jia)期間家(jia)長尤其要(yao)注(zhu)重保障(zhang)孩子的睡(shui)眠並提供(gong)合理膳食。“超長的假期很容(rong)易打亂生物鐘,盡量固定每天的就寢時間,晚上10點前(qian)讓孩子睡(shui)覺(jue),第二天早上可以(yi)睡(shui)到自然醒,提高(gao)睡(shui)眠質量和效率(lv)。”同時,無論是飲食總量較(jiao)小的幼(you)兒還是處于生長發育期的青少年,都(du)要(yao)優化飲食結構(gou)。“建議家(jia)長讓孩子減少吃(chi)零(ling)食,尤其是甜食,多(duo)攝入奶(nai)制品、優質shi)鞍字屎褪 cai)水果。”張(zhang)灕說。

  保護脊柱(zhu)預防近視

  除了(liao)引導(dao)孩子在家(jia)進(jin)行科(ke)學(xue)鍛煉(lian),養成正確(que)的學(xue)習姿勢和日常生活習慣也至(zhi)關重要(yao),現在越(yue)來越(yue)多(duo)的“小眼鏡”“小胖墩”以(yi)及脊柱(zhu)側彎人群呈(cheng)現zhi)齙土浠 魘疲 檔鎂 琛︰ ldquo;宅”在家(jia)里,更容(rong)易接觸各類大(da)屏小屏,如何(he)保證視力不受影(ying)響。國家(jia)體育總局運動醫學(xue)研(yan)究所推(tui)出的一套(tao)15節的青少年近視防控操(cao),錄制了(liao)動作示範視頻配以(yi)圖解,指導(dao)青少年通過鍛煉(lian)緩解眼楮疲勞(lao)。“使(shi)用電子產品半(ban)小時後一定要(yao)休息(xi)一下,讓孩子進(jin)行xing)yuan)眺,放(fang)松眼楮,舒緩眼部ke)@lao)。”徐(xu)建方建議。

  國家(jia)體育總局運動醫學(xue)研(yan)究所運動健康中心主任厲彥虎多(duo)年來從you)錄怪zhu)健康研(yan)究。他在調查中發現,不少青少年存在不同程度的脊柱(zhu)問題(ti)。他認為(wei),隨著課業壓(ya)力不斷加重,久坐以(yi)及長期形成的不正確(que)坐姿、睡(shui)姿等是造成青少年脊柱(zhu)健康問題(ti)的重要(yao)原因。這也cai)薔蛹jia)期間家(jia)長應(ying)當關注(zhu)的問題(ti)。

  厲彥虎介(jie)紹,國家(jia)體育總局針對青少年標準讀、寫、坐、臥的姿態已經做出規範指導(dao),相關內容(rong)以(yi)宣傳冊的形式在部分zhi)鞘醒xue)校推(tui)廣。同時,還推(tui)出了(liao)適合在課間和睡(shui)前(qian)兩個不同場景練(lian)習的脊柱(zhu)操(cao)和視力操(cao),旨在通過運動的方式改(gai)變(bian)學(xue)生不良的日常習慣。“這些練(lian)習操(cao)針對青少年頸、肩(jian)、胸、脊柱(zhu)等部位進(jin)行xie)土lian),能有效緩解用眼疲勞(lao)ting) ?蘭怪zhu)健康問題(ti)。”厲彥虎說。

  目(mu)前(qian)各中小學(xue)校都(du)還沒有開學(xue),利用延(yan)長的假期時間在家(jia)糾正錯(cuo)誤身體姿勢、進(jin)行xing)碩 lian)習是不錯(cuo)的選擇。厲彥虎建議,在家(jia)不論是學(xue)習還是娛樂(le),盡量不塌(ta)腰坐(癱在沙發上),不靠著坐(應(ying)加靠墊(dian)把腰部支撐起來),不蹺二郎腿。避免(mian)久坐並保持正確(que)的坐姿對脊柱(zhu)健康至(zhi)關重要(yao)。厲彥虎還提倡家(jia)長每天和孩子一起做脊柱(zhu)操(cao),在對孩子起到監督作用的同時,也能夠緩解自身肩(jian)頸等部分肌(ji)肉(rou)緊張(zhang)。

  “合理膳食、保障(zhang)睡(shui)眠、保持運動,希望(wang)孩子們利用這個假期養成正確(que)的運動和生活習慣,增強免(mian)疫力並提高(gao)體質。”徐(xu)建方說。(記(ji)者(zhe) 李(li) 碩 孫龍飛)

責任編輯︰ 王韻
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